(4)操作程序與方法。以自我管理行為模型為例。

【步驟1】選擇目標(biāo)。一次確定一個(gè)靶結(jié)果目標(biāo)，目標(biāo)應(yīng)該重要，可測(cè)量，能夠?qū)崿F(xiàn)，積極。靶結(jié)果目標(biāo)包括：

·所希望的表現(xiàn)（或消失）的水平。

·預(yù)定達(dá)到目標(biāo)的日期。

【步驟2】監(jiān)測(cè)靶行為。選擇適當(dāng)?shù)陌羞^(guò)程目標(biāo)。在實(shí)施行為改變策略之前先對(duì)靶衍為進(jìn)行基線評(píng)估，開始記錄與過(guò)程目標(biāo)有關(guān)的行為數(shù)據(jù)。注意：

·行為發(fā)生后即時(shí)記錄。

·使用紙、筆、計(jì)數(shù)器、秒表等工具記錄行為。

·記錄行為的頻數(shù)、持續(xù)時(shí)間或行為產(chǎn)品數(shù)。

【步驟3】改變環(huán)境因素。繼續(xù)記錄靶行為，一開始先要避免肯定會(huì)產(chǎn)生不希望的行為的情景。改造情景，以便：

·使你易于覺(jué)察自己正在做什么。

·限制會(huì)誘發(fā)“壞”行為的刺激。

·使所希望的行為易于出現(xiàn)。

·確定與失調(diào)行為不相容的那些替代行為。

【步驟4】獲取有效結(jié)果。繼續(xù)記錄靶行為，繼續(xù)維持環(huán)境的改變。

①區(qū)分行為結(jié)果，確定它是具有強(qiáng)化性質(zhì)還是懲罰性質(zhì)。

 ②組織強(qiáng)化匹配，以使：

·適宜行為及時(shí)得到強(qiáng)化。

·容易取得強(qiáng)化標(biāo)準(zhǔn)。

·對(duì)通過(guò)過(guò)程目標(biāo)的行為制訂一個(gè)漸進(jìn)的強(qiáng)化時(shí)間表。

·強(qiáng)化物有足夠的價(jià)值或力量使之有效。

·按一個(gè)程序計(jì)劃進(jìn)行強(qiáng)化，以產(chǎn)生最大的激勵(lì)作用——短期的、中期的和長(zhǎng)期的。

·堅(jiān)持用圖表形式精確、系統(tǒng)地記錄行為。

·可以以書面形式簽訂一項(xiàng)行為合同。

③承諾并寫下該承諾：當(dāng)不按規(guī)定行事時(shí)處罰自己，或與一位支持者簽訂合同，同意放棄某樣對(duì)自己有實(shí)際價(jià)值的東西。

④用物理手段誘發(fā)痛苦。

【步驟5】鞏固收獲。繼續(xù)記錄靶行為，繼續(xù)評(píng)估維持環(huán)境因素的改變，維持自然結(jié)果。

①建立一個(gè)有效的評(píng)估一反饋系統(tǒng)，以保證可以對(duì)自我管理進(jìn)行調(diào)整、重新定義或改變方向，以達(dá)到和維持靶結(jié)果目標(biāo)。

②維持自然結(jié)果：
   
·逐步撤銷自我記錄活動(dòng)。
   
·在自然環(huán)境中保持最大的改變。
   
·維持自然的強(qiáng)化匹配。
   
·逐步撤銷人工強(qiáng)化匹配。
   
·謀求社會(huì)支持。
   
·應(yīng)用自我管理方法于其他方面。

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