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 心理咨詢師考試案例分析之嫉妒

老師：

您好！我討厭嫉妒，通過文學(xué)作品，我了解到嫉妒者的陰暗心理。有一次，班上的一個(gè)朋友（也可以說是對(duì)手）的考試成績(jī)很突出，我心里突然有了一種酸溜溜的感覺，很不平衡。這時(shí)，我想，我的心理狀態(tài)可能就是嫉妒吧。這么一想，我就認(rèn)為我可能是一個(gè)有嫉妒心的人。結(jié)果，再遇到周圍的人比我突出時(shí)，嫉妒就會(huì)爬出來。而我以前，從來不會(huì)去嫉妒別人。

現(xiàn)實(shí)生活中，有許多陰暗的東西，比如暴力、嫉妒或是虛偽，我很討厭這些東西，但我又怕自己沾染上這些東西，讓自己變壞。一旦我發(fā)現(xiàn)自己有一點(diǎn)陰暗傾向，我就會(huì)深深自責(zé)。但是，我越是這樣，我發(fā)現(xiàn)那種陰暗的心理越是牢牢控制著我，仿佛我心里有一個(gè)邪惡小人在告訴我“你就是這樣”、“你做事就應(yīng)該這樣”。結(jié)果，我的某些行為，果真就是那樣了。處于實(shí)驗(yàn)班，周圍優(yōu)秀的人很多，每天都要進(jìn)行這樣的斗爭(zhēng)，讓我的心感到很累。希望老師能幫幫我！

XX

XX同學(xué)：

你好！從信中，我發(fā)現(xiàn)你有過于追求完美的傾向。的確，生活中有許多陰暗的東西，它們都不可避免地存在，并且可能時(shí)不時(shí)出現(xiàn)在每個(gè)人的身邊。說嫉妒是一種陰暗心理，并不完全準(zhǔn)確。嫉妒帶有本能的色彩，人人都有，但絕大多數(shù)人能夠控制好自己，不讓嫉妒為所欲為，害人害己。你過于追求完美，或許受父母的影響多一些。較嚴(yán)格的家庭教育，加上父母的言行熏陶，造就了你性格中的完美傾向。所以，與其說你是被嫉妒所困，不如說是被完美所擾。完美主義并不是塊堅(jiān)冰，只要能調(diào)整認(rèn)識(shí)，行動(dòng)起來，破冰指日可待。

首先，多和自己比，少與他人比。“沒有最好，只要更好”揭示了完美的內(nèi)涵。完美是個(gè)過程，選擇什么樣的方式去享受這個(gè)過程，很重要。你一心通過和他人比較，來實(shí)現(xiàn)自己的完美路程是個(gè)不可取的選擇。和他人比，如果強(qiáng)過他人，你從中獲得了優(yōu)越感。久而久之，不免讓你在凌駕于他人之上的優(yōu)越感中盲目自大，逐漸失去自我；而與自己比，獲得的才是戰(zhàn)勝了自己的成功感。

其次，接受自己，與嫉妒共存。月亮雖有陰晴圓缺，但沒有人否認(rèn)它的美。其實(shí)，殘缺才是真實(shí)的美，完美不但不存在，而且給人更多的誤導(dǎo)。你對(duì)自己的不接受，使你把更多注意力放在體驗(yàn)自己的感受上，簡(jiǎn)直到了誓不罷休的地步。對(duì)自己、對(duì)別人少一些關(guān)注，把注意力放在重要事情上。你要允許自己有嫉妒心，有陰暗面，暗示自己：無論怎樣，我都接受自己，不過分自責(zé)。因?yàn)槲业拇嬖谝呀?jīng)證明我的價(jià)值和完美了。

明明白白審視自己的能力，對(duì)自己有一個(gè)合理的評(píng)價(jià)，接受別人比自己強(qiáng)這個(gè)事實(shí)。人的能力是有差別的，明明達(dá)不到，勉強(qiáng)自己，只是和自己過不去，也很無聊。“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”，你要看到自己的優(yōu)勢(shì)所在，用優(yōu)勢(shì)鼓勵(lì)自己的信心和斗志。有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就杞人憂天，是不自信的表現(xiàn)。要給自己一個(gè)合理的期望值，而不苛求自己。必要時(shí)，大膽降低對(duì)自己的目標(biāo)要求，求得內(nèi)心的安寧。

影視作品中的描寫，不可避免地渲染和突出了某些情節(jié)；你潛意識(shí)地接受了暗示，給自己貼上嫉妒的標(biāo)簽，讓自己陷入消極自我暗示的旋渦之中。對(duì)號(hào)入座，讓你注意力轉(zhuǎn)移，無法專注于學(xué)習(xí)上。與其說是你在同嫉妒作斗爭(zhēng)，不如說在同負(fù)面自我暗示作斗爭(zhēng)。此時(shí)，你要做的就是及時(shí)果斷地跳出給自己設(shè)置的負(fù)面自我暗示，轉(zhuǎn)而用積極的自我暗示調(diào)整自己的心態(tài)。你所擔(dān)心的無非是把自己的一點(diǎn)點(diǎn)嫉妒心無限夸大，想象自己會(huì)變得多么可惡、多么陰暗。不必用還沒發(fā)生的事情來嚇唬自己，不是嗎？

當(dāng)你經(jīng)過嫉妒的反復(fù)磨難后，你是否發(fā)現(xiàn)生活中最重要的是快樂。沒有快樂，學(xué)習(xí)搞不好，吃飯也不香，做什么事情都索然無味。好好用心體驗(yàn)快樂吧，可別讓它那么輕易地從你身邊溜走啊。

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