瑜伽心理治療的基本方法

(一)瑜伽調(diào)息法(Pranayama)和冥想(Dhyana/Meditation)

梵語(yǔ)里Prana是“生命之氣”，Yama是“控制”的意思。瑜伽的調(diào)息法是一套科學(xué)而治療效用的呼吸法，原理是通過(guò)有規(guī)律地吸氣(Puraka/Inhalation)和呼氣(Rechak/Exhalation)，以及有意識(shí)地屏息(Kumbhaka/Retention)，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)拇碳ず桶茨?，進(jìn)而暢通及喚醒潛藏在體內(nèi)的能量(生命之氣)，使之得以保存、調(diào)理和提升。在瑜伽的理論里，當(dāng)人控制了生命之氣，就可以進(jìn)而控制其他能量。

“冥想”的意思是意念和意境的結(jié)合，可以幫助修煉者的精神進(jìn)入高境界，有助于身心的協(xié)調(diào)。冥想并非僅僅是放松(Relaxation)。后者只是簡(jiǎn)單地使身體和心情松馳休息下來(lái);冥想?yún)s是有意識(shí)地把注意力集中在某一點(diǎn)或想法上，在長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)下，使大腦進(jìn)入更高的意識(shí)(類似禪的“入定”)，最終達(dá)到天人合一的境界。

“調(diào)息法”及“冥想”是較高層次的瑜伽術(shù)?；加星榫w病或精神科疾病的人，通過(guò)練習(xí)“調(diào)息法”或“冥想”進(jìn)行身心調(diào)節(jié)，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成危險(xiǎn)。

1.語(yǔ)音冥想：瑜伽語(yǔ)音冥想又稱“曼特拉冥想”。梵語(yǔ)“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一切特殊語(yǔ)言。一個(gè)人冥想時(shí)把注意力集中在瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知等不良因素，而處身在善良品質(zhì)的高度上。瑜伽語(yǔ)音有很多種，這里以“噢姆冥想”為例加以說(shuō)明。

(1)“噢姆”冥想的基本做法

先取舒適坐位?？梢园唇鹕徎ǖ淖藙?shì)坐好(左腳放在右大腿上，右腳同時(shí)放在左大腿上)，也可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上?；蛘邇赏茸匀皇諗n坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸氣和呼氣，自覺(jué)自己的呼吸;做完5次完全的呼吸，繼續(xù)做完全呼吸，但每次呼氣時(shí)，以感到舒適為限度，配以最深沉的、可以聽(tīng)見(jiàn)的聲音念語(yǔ)音“噢姆”，這個(gè)語(yǔ)音應(yīng)念得與呼氣過(guò)程一樣長(zhǎng)：“噢——姆——”，這時(shí)把注意力集中到語(yǔ)音上，吟誦練習(xí)約10次;然后呼氣和吸氣時(shí)都在心里對(duì)自己念“噢——姆——”語(yǔ)音，同時(shí)感到身體的每一個(gè)毛孔吸入數(shù)十億個(gè)“噢姆”音節(jié)，想像這幾十億個(gè)音節(jié)進(jìn)入整個(gè)心身的最深處，帶來(lái)和平、安寧和無(wú)畏的心情。每次吸氣，感到身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿了這種和平、寧?kù)o和力量。每次呼氣，感到無(wú)數(shù)的“噢姆”音節(jié)把這和平傳播到整個(gè)環(huán)境、整個(gè)宇宙、以至一切生靈上去，此練習(xí)至少50次。如果心靈沒(méi)注意語(yǔ)音游離開(kāi)去，就把它輕輕地引回來(lái)。既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓心靈毫無(wú)控制地散漫無(wú)歸。此冥想的結(jié)果是入定。

(2)語(yǔ)音冥想的變化做法

群組語(yǔ)音冥想法：瑜伽語(yǔ)音冥想可一人獨(dú)立練習(xí)，亦可群組集體練習(xí)。人們集合為或大或小的一組人或一群人，無(wú)論朋友、家人、熟人、生人，都可以聚合的形式來(lái)反復(fù)誦念瑜伽語(yǔ)音。這種群組練法比個(gè)體練法更有力和有效。

不與呼吸同步法：瑜伽語(yǔ)音冥想也可以無(wú)須和呼吸同步配合著練習(xí)。人們只須把心專注到語(yǔ)音的吟誦上面，而對(duì)呼吸則任其自然，不加留意。也可以吸氣時(shí)誦念一部分語(yǔ)音，而呼氣時(shí)默念另一部分語(yǔ)音。有時(shí)候還可以深吸氣時(shí)較為時(shí)間較短，而在延長(zhǎng)呼氣過(guò)程中吟誦整個(gè)語(yǔ)音。做法可以因人而異。瑜伽語(yǔ)音冥想術(shù)既可以按瑜伽坐式嚴(yán)格練習(xí)，也可不拘一格在站立、行走、躺下等時(shí)候練習(xí)，練習(xí)時(shí)可合眼亦可睜眼。

2.情境冥想：在練習(xí)瑜伽冥想時(shí)兩眼全神貫注地凝視一幅富有美好象征意義的圖像，會(huì)引人進(jìn)入真、善、美的崇高品質(zhì)境界。練習(xí)者還可以跟隨引導(dǎo)語(yǔ)，做各種有積極意義的主題的冥想，如主題為“壯美永恒、純潔光明”的冥想，“仁愛(ài)”冥想等。

(二)幾種瑜伽派系的基本做法簡(jiǎn)介

經(jīng)過(guò)五千年的演變及發(fā)展，涌現(xiàn)出了各式各樣練習(xí)瑜伽的派別，種類繁多，下面簡(jiǎn)要介紹幾個(gè)目前影響較大瑜伽派系：

1.整合瑜伽(Integral Yoga)：這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，通過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)練習(xí)時(shí)要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有為”(Useful in life)。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后是冥想部分?？傮w上追求溫和而沉靜的感覺(jué)。

2.哈塔瑜伽(Hatha Yoga )，是現(xiàn)今最為人熟悉的瑜伽修煉方法。它注重瑜伽體位之鍛煉方法及調(diào)息法?！　肮?，意為日月。哈的意思是太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量;塔的意思是月亮，即陰性的能量。哈塔瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種力量“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到平衡，使人保持理想的健康情況。通過(guò)對(duì)肌體的伸展與塑造，不但增強(qiáng)力量，提高柔韌性，同時(shí)使人更有耐力(stamina)，且內(nèi)心更安靜平和。由印度瑜伽師B.K.S. Iyengar創(chuàng)立了它的分支流派(Iyengar Yoga)將瑜伽理論醫(yī)學(xué)化，并藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種問(wèn)題。這一派強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)。其次才是呼吸技巧的運(yùn)用。練習(xí)時(shí)要顧及個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)練習(xí)者借毛氈、椅子、繩子等道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。

3.勝王瑜伽(Raja　yoga)，此法要求修持者采取八個(gè)步驟，進(jìn)行外在、內(nèi)在、呼吸、感官的控制，進(jìn)入三摩地(入定)。

4.生命力瑜伽(Kundalini Yoga)：又譯為軍荼利瑜伽，它歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini)可以通過(guò)各種修行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想)，從尾椎被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)“氣輪”(Chakras)上;而當(dāng)“頂輪”(Crown)被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、緩慢腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing)呼吸法?，F(xiàn)在這些呼吸技巧已被較廣泛地傳授，并對(duì)當(dāng)代心理治療方法做出了貢獻(xiàn)。

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（責(zé)任編輯：liushengbao）

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